Yoga, Manfaat dan Cara Melakukannya
Yoga adalah sebuah praktik kuno yang menggabungkan latihan fisik, pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Berikut adalah beberapa manfaat yoga dan cara melakukan beberapa pose yoga dasar:
Manfaat Yoga
- Mengurangi stres dan kecemasan
- Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan
- Membangun kekuatan dan stamina
- Meningkatkan postur tubuh
- Mencegah cedera
- Meningkatkan kualitas tidur
- Meningkatkan konsentrasi dan fokus
- Menurunkan tekanan darah
- Mengurangi peradangan
Cara Melakukan Pose Yoga Dasar
Pose Gunung (Tadasana)
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Angkat tangan ke atas kepala, tekuk siku, dan kunci jari-jari Anda.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
Pose Pohon (Vrksasana)
- Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut kiri Anda dan letakkan telapak kaki kiri di bagian dalam paha kanan Anda, tepat di atas lutut.
- Angkat tangan ke atas kepala, jaga agar lengan tetap lurus.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit. Ulangi dengan kaki lainnya.
Pose Papan (Phalakasana)
- Mulailah dengan posisi push-up.
- Turunkan tubuh Anda sehingga siku berada di bawah bahu dan lengan sejajar dengan lantai.
- Tahan posisi ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Pose Kobra (Bhujangasana)
- Berbaring telungkup dengan kaki rapat.
- Letakkan tangan di bawah bahu dan dorong tubuh ke atas, jaga agar pinggul tetap menempel di lantai.
- Angkat kepala dan dada, dan lihat ke depan.
- Tahan selama 30 detik hingga 1 menit.
Detail File
Nama File: suket yoga.pdf
Ukuran File: 312.23 KB
Tanggal Modifikasi: 10 Januari 2025
Jumlah Download: 1
Link Download: https://sfile.mobi/2ZXyx77RUAp
